身体偏瘦的人如何增加胸肌

 大部分人说想要锻炼成壮实的身材,可是胸部比较薄要如何锻炼结实呢?不用说这肯定是许多想要把身体锻炼强壮的人都想知道的。以下就是力动健身顾问的回答，后来发现有人引用我的答案去回覆其他人的问题，表示兴义健身器材小编的说法是得到一些人的认同了。

兴义健身器材
胸部结实跟胸肌大块是不一样的，如果很努力的练胸肌，只是让胸肌变大变突出，但是胸部不见得会厚。
 
有的人会问为什么许多人没锻炼胸部也很厚，那基本上是因为先天胸腔就大，或是后天年轻时习惯做很强烈的有氧运动(例如打橄榄球)，让他们的肺活量增强，也就会扩增胸腔的空间。
 
胸部厚，除了胸肌与胸腔之外，还有很重要的背肌，把背肌练大也是加厚胸部的一个很好的方法。你看很多胖子的胸部很厚，但若真的脱下衣服，胸肌并不大，反而是背部肉很多很厚，营造出胸部很厚的感觉。
 
扩大胸腔可以藉由有氧的运动。来加大你的肺活量。或者是用哑铃或杠铃来协助扩展胸腔。
 
背部要厚，可多练背肌，尤其是肩颊骨附近的背肌，要增厚与增宽的姿势不一样，因为你没有上健身房，所以只能介绍一些哑铃的基本动作。
 
下面的PULLOVERS动作，是可以帮助你扩增胸腔并同时练到背肌的姿势。
 
想要增重身材，其实很简单，不要刻意减肥就行了，我自己就是不减肥而做大重量训练，所以就变成肥肉很多肌肉量也很多的肉壮身材了。
 
同时训练肌肉并同时增加体重，会让肌肉纤维中夹杂很多的脂肪，这就是肉壮身材的体态。一般专业健身者是会减低脂肪，让肌肉纤维间的脂肪消失，这种就是肌肉猛男型的身材。而你的目标显然是想成为肉壮身材，那不要减肥，有氧运动适可而止就好了。
阅读更多 / 作者:

说说几类常见健身器材的优缺点

 对于刚进入体育馆的新手来说，他们刚进入体育馆并用健身器材盲目锻炼时一无所知。他们不知道这是否正确。今天，我将带您了解健身器材的优缺点。

 
动感单车的优缺点
 
旋转自行车的优缺点及其对团队的适用性。今天，贵州室内健身器材的编辑将分析适合人群的动感单车的工作原理以及优缺点，并对当前的动感单车市场价格进行总结。希望对大家有帮助：
 
旋转自行车在外观和原理上与自行车非常相似。不同之处在于，旋转自行车的位置固定。旋转自行车的阻力来自飞轮惯性，磁阻或制动块摩擦，而自行车的阻力则来自于公路和空中。
 
旋转运动的优点是节省空间，放松和舒适，可以消耗更多的腹部脂肪，并且在运动时可以保持上肢自由做其他事情（例如看书，听音乐，看电影）；缺点是受累的肌肉受到限制（基本上没有上肢受累），并且可能导致臀部和dis部不适（就像骑自行车一样坐在座椅上）
兴义健身器材
跑步机：这是较常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，跑快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!坚持下来，你一定能在跑步机上得到很好的健身效果。
 
优点：可以增进心肺功能。
 
缺点：占空间较大，不好收纳。
 
韵侓哑铃：兴义健身器材哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!
 
优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
 
缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
阅读更多 / 作者:

健身完后该如何消除疲劳呢？

1、运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。

贵阳健身器材

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。
3、在运动后进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
4、注意营养物质的补充，保证运动中消耗的能源物质及时恢复，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。
5、睡眠是消除疲劳最有效的手段。要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。
阅读更多 / 作者:

如何打造一个好的身材

 脂肪是人体比重的一个重要组成部分，过多的脂肪就会导致肥胖的出现，同时，脂肪作为一个储存能量的部分，其日常消耗也是非常少的。

 
用一斤棉花和一斤铁来做对比的话，一斤脂肪就是蓬松柔软的棉花，而肌肉就是一个密实的铁块。贵阳健身器材这就是为什么许多健身爱好者或者体育运动员虽然体重不见得会比肥胖的人少，但身材却更好的原因。
 贵阳健身器材
脂肪和肌肉
 
如果想要一个健美的身材，那么降低人体脂肪的含量（及体脂率）就很重要了。正常男性体脂率应该在12%~20%，女性在17%~25%。如果你还想要能看到清晰的肌肉线条，就必须把体脂率控制在男14%以下，女19%以下。
 
那么，该如何才能知道自己的体脂率呢？除了通过专业仪器的测试外，比较好的方法是通过图片对比了。
 
说完了体脂率，接下来说说健身。对于体脂率超过男30%，女35%的人来说，其实并不太适合通过跑步来减脂，因为大体重下高强度或者高烈度的运动会极大的加重身体的负担，要知道人体为了承担其本身就超负荷的脂肪，现在还“雪上加霜”，指不定身体分分钟就会罢工了。
 
对于以减脂为目标的肥胖人士来说，较好的项目是游泳，其次是HIIT这类高强度间歇性锻炼。如果是身体处于亚健康的人来说，有氧运动才是较好的调剂手段。至于想要锻炼肌肉的人士，力量训练才是不可或缺的。
阅读更多 / 作者:

贵阳健身器材 哑铃的使用方法

 为了管理好自己的身体，控制好自己的体重，加强自己的肌肉，你需要通过锻炼来达到你的目标。贵阳健身器材如果只是一味的控制饮食，即使体型发生变化，体型也不会理想。参加力量型运动，不仅能强健肌肉，还能有益心肺功能和身体抵抗力。哑铃用于力量型运动的概率很大。了解哑铃正确的运动方法，可以帮助节食者提高运动效果。

贵阳健身器材
哑铃的正确练习方法:
 
选择哑铃重量一定要注意。每个人的运动能力和力量不同，适合的哑铃重量也不同。一般从低体重开始，可以先选一到两个。用哑铃增加力量抵抗力，可以激发一个人的爆发力，目前比较常见的锻炼方法有:仰卧推、仰卧弯臂举、直立弯臂举、仰卧哑铃鸟、向下倾斜哑铃台式压力机、向上倾斜哑铃台式压力机、哑铃台式压力机等。每一个动作对于练习的部分都是不同的。如果需要全身心地参与训练，可以配合所有的动作去练习。
 
仰卧俯卧撑:身体仰卧，手臂弯曲成直角，调整呼吸，向上推哑铃，注意推至一定位置后停留几秒钟，慢慢恢复到原来的位置，反复练习多组。这个动作有利于锻炼胸大肌、肱三头肌和肱二头肌。
 
仰卧屈曲抬臂:双手握住哑铃，双臂伸直至后脑勺，然后平举至胸前。重复同样的练习，过程会比较慢，可以锻炼胸大肌，扩大胸位。躺在哑铃鸟上的动作类似于仰卧位手臂上的提举，针对的是胸大肌、肱三头肌和三角肌。
阅读更多 / 作者:

遵义健身器材如何做一名成功的健身教练

 对于一线、二线城市的健身人群来说，现在私人健身教练已经不是什么新鲜职业了。国内各大健身房对私人健身教练的需求量都非常大，尤其是具备专业健身技能的私人健身教练，更是健身行业的香饽饽，那如何成为一个新人到一名成功的私人健身教练呢？随遵义健身器材小编一起了解一下吧。

遵义健身器材
成功的私人健身教练不仅要具备专业的健身技能，更需要成功的职业素质和良好的个人能力，新人可以从一下几个方面做起。
 
1、学习精神
 
当前国内私人教练技能，还无法满足健身人群的需求，需要更加专业的私人健身教练来指导会员锻炼。作为新人要具备学习精神，甚至是创新精神，不仅能学习专业的健身技能，更能够创新技能，这也是推动国内健身行业发展所需要的。
 
2、注重细节
 
细节决定成败，这句话在任何行业都是真理，私人健身教练本身属于服务行业，在和会员进行沟通的时候要注意收集会员的信息和他在乎的问题，更重要的是在指导会员过程中，保证会员的安全，帮助会员养成良好的健身习惯。
 
3、热爱自己的职业
 
成功的职业素质一定是建立在这个行业的热爱上，私人健身教练不仅仅是一个可以获取高工资的职业，更是一个具有良好发展前景的职业。但是想要成功，必须热爱这个职业，执着追求，不能遇见一点问题就选择放弃。
 
已经走上工作岗位的新人，不要心急，在工作中不仅要生存，更要积累工作经验，不断的提升自己的综合能力，为以后的发展做好准备。
阅读更多 / 作者:

遵义健身器材跑步机和动感单车哪个健身和减肥效果好?

 有人会问在健身房，遵义健身器材跑步机和动感单车哪个健身和减肥效果好?首先大家先明确，健身(包括运动减肥)效果的好坏，并不取决于某种运动器械或设备，而是取决于训练者本身。此外，没有哪种运动设备或器械可以直接断定其效果好还是不好，评价它们运动效果的优劣，都必须结合训练者自身的情况才有实际意义。

 
假设训练者体重60kg，那么，1小时动感单车可以消耗约720千卡热量，1小时跑步机可以消耗约240千卡(无坡度，时速6.4公里)。但如果将坡度提升为10%坡度则热量消耗可以翻个倍。看上去，似乎动感单车单位时间耗能更高些。但实际操作中动感单车也是有运动强度的高低的，包括骑行时设定的档位，都会影响实际耗热。而跑步时如果将时速和坡度都提升一些，那耗热量也挺高的，比如60kg体重，时速8公里，10%坡度，1小时耗热也有720千卡。
遵义健身器材
也就是说，跑步机和动感单车的单位时间运动耗能，和训练者的体重、运动强度、设定的设备难度级别都有关系，上述这些理论数字可以作为参考，但不宜绝对化，而得出结论说哪种设备健身效果更好或更差。从健身的角度来看，适合你的就是较好的。那什么才是适合你的呢?
 
热身。在开始每次的正式运动前，都需要有10来分钟的热身。在跑步机上慢跑一会儿，或者在单车上骑一会儿，都是不错的热身方式。都可以达到启动心肺，让身体进入运动状态的目的。因此，从热身的角度来看，无甚至差别。
 
减肥。如果将跑步或动感单车作为每次运动的正式训练内容，从减肥的效果上来说，刚才前面讲了，耗热数值上的比较意义不大。从实际运动情况来看，一般使用跑步机都是训练者自己在上面跑，如果骑行动感单车也是骑行者自己在那里玩，那么经验上跑步机的效果更好一些。因为在跑步机上，由于传送带的不停运动，迫使跑步者跟上节奏，而且要和别人讲话也是那么方便(当然强度不能太低)，相对来说还是比较专注的。但自己玩动感单车的朋友，因为是坐在车上骑，玩手机、聊天都很方便，而且骑累了也会不自觉地放低强度(比如滑行)，就像在户外骑行时累了，开始滑行一样。
 
以当前大多数中国城市居民的居住情况来看，几乎没有专门弄一个房间作为健身房用的，而跑步机或动感单车可算不上是“小个头的家伙”，必然会占一个不大不小的地方。刚开始新鲜，感觉不碍事。时间一久，不怎么用了(大概率)，那时候想扔觉得可惜，不扔又碍事。较后，跑步机或动感单车沦为了杂物，用来积灰尘、堆物品、挂衣物、生锈。
阅读更多 / 作者:

使用安顺健身器材跑步机健身的要点？

 其实大家都知道，很多姑娘的减肥心切，一上健身房就往安顺健身器材跑步机上跑。一炮还停不下老了。事实上，这并不是较佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

 
脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
 安顺健身器材
有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
 
超市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，较常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8-9米)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
 
正确的跑步姿势是获得较佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
 
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑就可能白跑了。
阅读更多 / 作者:

健身房中的兴义健身器材按摩椅怎么样？

喜欢运动健身的小伙伴们，是不是在运动后常常会感到肌肉酸痛 ?这是健身必有现象，说明肌肉在发育，但是这多少会给我们的生活带来一些不便，那么大家知道健身房的按摩椅是干什么的吗?

 
专业的运动员都明白，按摩是帮助他们保持巅峰状态的关键手段。按摩不仅可以减少运动完的肌肉僵硬的状况，还可以预防肌肉损伤、减轻肌肉肿胀、提高身体机能。但是 我也不可能每次运动完都去 找人 做按摩啊 ，此时按摩椅 就可以上线了， 按摩椅的好处 给我的健康 生活带来 了 极大益处。
兴义健身器材
兴义健身器材按摩椅独特的揉捏机构能模拟专业按摩师的揉捏手法，可以对酸痛麻木的肌肉施以牵引，通过挤压、揉捏等按摩，对肌肉产生柔和的刺激，并对重点部位进行不同力度的揉捏按摩，从而恢复肌肉纤维弹性，加速血液循环速度。
 
在剧烈运动后使用按摩椅按摩，能够较好地清除运动后血乳酸的作用 。我每次按摩的时长控制在 15 ~30分钟， 按摩结束后我的 腰酸背痛的病症愈加缓和，走起路来十分轻巧。按摩椅的好处 还有 能改善睡眠 ,大幅提高睡眠质量等。
 
坐在按摩椅上也相当于运动了一次 ， 因为通过敲击肌肉，使肌肤得到了运动 ，从而达到细胞重组的效果。 我曾经在网上 看到有人说 “每做15分钟按摩,相当于慢跑两公里”。不过它又不同于常规的运动，按摩不会流汗、浑身放松，释放平日的倦意。
阅读更多 / 作者:

电动按摩椅的益处和副作用及注意实项

 如今的大家生活压力和压力都十分大，因此 一般会要想开展推拿，可是假如常常到外边开展推拿，那麼不但十分觉得到价格比较贵，并且有些人的方式和技巧也是觉得不适合的。因此 一般状况下能够买电动按摩椅回家了自主推拿。并且如今可以见到在许多 的公共场合有能够付钱开展应用的电动按摩椅。那麼电动按摩椅的益处也是十分多的大家能够常常开展推拿。但是电动按摩椅的作用有什么呢？

遵义健身器材
电动按摩椅的益处：
 
1、清除身体疲乏，减轻人体工作压力，让全身获得一个释放压力，有缓解情绪的功效。
 
2、根据遵义健身器材电动按摩椅对人体的推拿刺激性，能够输通人体经脉，协助人体中的血气运作，进而能够协助提升身体免疫力，降低病症的产生。
 
3、改进身体疲乏酸痛的情况，协助释放压力人体，针对睡眠质量也是有一定的协助。
 
4、针对风湿病、颈椎酸痛及其骨节病症等有一定的康复训练实际效果。
 
5、加快人体新陈代谢，针对减肥瘦身和美容护肤有一定的功效。
 
电动按摩椅的副作用：
 
电动按摩椅是有利于机械设备力和滚驱动力对人体导致挤压成型，而开展的一种推拿方法，它相对性于人工服务推拿而言，姿势单一，技巧简易，针对减轻身体疲乏有一定的功效，可是针对疾病的治疗，并不可以彻底具有一个非常好的实际效果。
 
并且在应用电动按摩椅的情况下，要控制好推拿的時间好抗压强度，以避免 在推拿的全过程中因为实际操作不善可能会对人体导致一定的损害。
 
假如应用电动按摩椅，将电动按摩椅幅度调的太大得话，很可能会导致肌肉疼痛。
 
应用电动按摩椅应当留意些哪些：
 
1、推拿時间要控制，一日1~2次就可以，每一次時间应当控制在20分钟上下。
 
2、不必长期或是经常应用电动按摩椅。
 
3、在应用电动按摩椅的情况下，要控制好电动按摩椅推拿人体的幅度。
阅读更多 / 作者: