跑步机的优点和缺点

 跑步机的优点：

 
跑步机的有点还是很多的，虽然路跑可以欣赏沿途的风景，但是对于繁忙的上班族，家里放一台跑步机，可以有效节省时间，而且现在雾霾那么严重，在家里跑步就安全多了，家里只需备一台空气过滤机，就可以保证呼入干净的空气。在冬天的时候由于雨雪等天气，也不适合在外面跑步，如果家里有一台跑步机就不用忍受外面的寒风和雨雪。
 
 
跑步机的缺点：
 
跑步机的最大缺点就是枯燥，长时间机械性的跑步确实让人提不起兴趣，但是随着跑步机的更新换代，跑步机的功能也越来越多，手握心率测试，只能APP，音乐播放功能等，都使跑步机越来越人性化。跑步机的另一个缺点就是伤膝盖，当然如果选择好一点的跑步机，对膝盖的损伤是很小的，可以忽略不计，因为就算你在路面上跑步，也是会伤膝盖的。
 
阅读更多 / 作者:

美臀？紧腰？瘦腹？你想要的瘦身方法都在这里

 

 
每个女人烦恼的事情都大致相同，并且每个女人都尝试过很多方法去解决这些棘手的问题（几乎所有人都会为小腹烦恼）。经过小编吐血整理，总结了塑造出完美身材，让你有勇气穿泳衣和喜欢的紧身牛仔裤还有性感的迷你裙的十项健身动作，包括小腹、大腿内侧、臀部、还有肩膀等部位，希望你们能够再接再厉，坚持，你就是女王！
 
 
1.美臀–单腿硬拉训练
 
我喜欢这项运动的原因是，这项运动塑造出了我的臀型，并帮助我锻炼了整个核心肌肉的力量（而且有助于防止背部疼痛）。
 
 
方法：首先左脚站立，双手抓住一对哑铃。抬起你的右脚向后伸展，然后将左侧膝盖微微弯曲，这样就会使得你的右腿与地面平行。
 
以身体的臀部为轴，慢慢下压你的上半身，使身体尽可能的降低，保持这个姿势停顿一会，然后将你的身体推回到起始位置。当你起来的时候，注意让你的臀部肌肉用力，想象有一个力在向前推动你的臀部，使身体逐渐抬起。在整个运动过程中要保持核心力量的稳定。并且保持胸部和背部挺直呈一条直线。
 
2.瘦腰–侧平板支撑
 
这项运动就是我用来瘦腰的秘密武器。它可以刺激到很多腹肌训练锻炼不到的深层的腹部肌肉（腹外斜肌，横向腹直肌）。
 
 
方法：左侧侧躺，保持膝盖伸直。用你的左肘和前臂支撑住你的上半身，抬起你的臀部，直到你的肩膀，身体和脚踝成一条直线。保持这个姿势30秒钟，然后换另一侧，也就是右侧，做同样的动作。
 
 
3.紧胸–俯卧撑
 
我是这项经典运动的狂热粉丝，因为它会让整个身体都得到锻炼，燃烧大量的卡路里并且会帮助你收紧你的胸部肌肉，让你穿比基尼时看起来更加迷人。
 
 
方法：四肢着地，双手撑住地面，距离比肩膀略宽，并且与你的肩膀呈一条直线。双脚并拢，尽最大努力将你的整个身体放低直到你的胸部十分接近地面。然后再将你推回到起始位置。确保你的臀部不要下沉，并且整个过程身体都呈一条直线，用你的核心力量支撑整个身体。
 
 
4.塑腿–八字蹲起训练
 
这个动作旨在锻炼你的大腿内侧肌肉和臀小肌，帮你塑造一双舞者般的美腿。
 
 
方法：双脚站立，距离比肩宽，脚尖指向外侧，呈外八字状，弯曲你的膝盖使身体向下运动，直到你的大腿与地面平行。将双臂举过头顶，双肩尽量下放并且向后背方向收紧。停顿一会，然后慢慢的推动自己回到起始位置。
 
 
5.燃脂–间歇式有氧运动
 
相对于长期的缓慢的耐力运动，选择将高强度的间歇式训练(HIIT)融入到日常生活中，会更有助于你在更短的时间燃烧更多的热量。
 
 
方法：选择一种有氧运动器材（呼啦圈，跳绳，跑步机，自行车等），并将以下几种模式一共重复做10次。
 
用你最大力量的50%运动3分钟
 
用你最大力量的75%运动20秒
 
用你最大力量运动10秒
 
 
6．瘦臂–肱三头肌伸展训练
 
这是我最喜欢的调理肩背和肱三头肌的运动。我会选择用轻重量的哑铃搭配大量的运动次数（最少重复25次）来做这个训练。
 
 
方法：用跑步时的冲刺姿势作为起始姿势，保持脚后跟不要离地，左侧腿膝盖弯曲，身体前倾靠近左侧膝盖，背部挺直，向后方伸直你的左臂，哑铃朝向天花板，将2-3磅的哑铃上下移动大约1英寸（每侧做30次）。
 
 
7．挺背–台阶训练
 
这个练习的目标是将你的臀部和腿筋打造的更精壮，将你的腿部锻炼的更强健，并且将你的背部肌肉变得更加紧实。因为台阶训练会让你伸直膝关节来抵抗阻力，所以同样也会训练你的股四头肌。
 
 
方法：站在长凳前或者将左脚向上迈一步，将你的左脚牢牢的踏在台阶上，努力的将你的身体抬起直到左腿伸直站到长凳上。然后将你的身体向后退回到右脚接触地面，并重复这个动作。
 
在整个运动做，保持你的胸部挺直，保证你的身体核心发力。并且保持你的身体平衡，不要太向前推动你的身体，后退时也不要太向后移动。
 
 
8．曲线–桥式训练
 
桥式训练不仅是一项完美的曲线运动，并且也有助于保证你的背部健康，避免疼痛。
 
 
方法：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂伸直位于身体两侧，手掌平放，手心朝下。抬高你的臀部，是你的身体从膝盖到小腹再到肩膀都呈一条直线，暂停保持这个姿势一段时间，然后降低你的身体回到起始位置。
 
 
9．瘦身–手臂抬起式平板支撑
 
将单臂抬起姿势加入到一个已经很优秀的能够提高身体综合素质并且增加身体核心力量的平板运动中，让我感觉更加完美，看起来更高了，并且更有自信了。
 
 
方法：用俯卧撑的姿势作为这项运动的起始姿势，但手肘要弯曲，并且重心要落在你的前臂上，而不是将重量放在你的双手上。你的身体应该和肩膀还有脚踝呈一条直线。当你举起你的右手臂，并将右手臂伸直向前时，用左手前臂支撑住身体的核心部位，并且保持髋关节不要下垂，当你举起你的手臂时，同侧的肩胛骨要尽可能的压低，而不是抬起。保持这个姿势5-10秒中，然后切换手臂。
 
 
10．强肩–肩倒立
 
瑜伽对生理和精神上都有很多好处。这个反转姿势有助于帮助你减少脂肪。我通常会在每天晚上上床睡觉前将腿靠在墙上做5分钟的肩倒立。
 
 
方法：躺下，背部紧贴地面，然后将双腿和臀部抬离地面，将双腿高抬过头顶，直到你的脚趾触到你脑后的地板。将双手放在你的背部并用上臂支撑住身体，伸直双腿至空中，使脚踝到肩膀尽可能的呈一条直线。
 
保持你的颈部放松，而是用你的肩膀用力支撑。试着支撑至少一分钟，然后慢慢的回到起始位置。
 
怎么使用这些动作做训练
 
 
 
1.全身运动
 
做快速的全身运动，挑选其中五项训练，每个做3组，每组做十次（除非训练中有特殊要求），运动的速度尽可能的快，并最大限度的燃烧热量。第二天，做另外五组训练，你可以将几组有氧训练穿插混合到全身训练中，也可以单独找一段长时间来做有氧训练。
 
 
2．针对身体棘手的部位做训练
 
 
如果你想专注的锻炼某一部分的肌肉，想让它变得紧实，就把重点放在针对这些地方的训练上， 并且把这些训练融入到你的日常生活中去。记得要不断的用增加重量或数量的方式挑战你的身体，使身体变得更强壮。
 
 
 
 
阅读更多 / 作者:

办公室内的运动方法

 据调查统计，办公室一族，每天坐在椅子上的时间平均6.2个小时，坐而不动，疾病起！腰椎病，颈椎病，肩周炎，近视眼，痔疮等，都在侵蚀着白领一族的健康。而这也是大部分人亚健康的根源。这篇文章，专门为白领一族私人订制，简单，易操作，中途休息，为你的健康助力！

 
​
 
 
一、抬腿放松运动
 
效果：能紧实膝盖上方的大腿赘肉，放松大腿。
 
慢慢抬腿，腿部上的肌肉会有用力的感觉，手放在臀部两边。是个紧实膝盖和大腿上部分赘肉的动作。在穿西服裙的时候，尤其能使腿部线条变得更好看。感觉着膝盖上部分、大腿前部分的肌肉收缩来进行抬腿运动。
 
 
二、臀部拉伸运动
 
效果：有紧实提臀的效果。
 
尽可能的将平时坐在椅子上的时间调整为3个小时。
 
只通过一个站着后抬腿的动作就能提臀、紧实臀部，能充分的锻炼臀部。感觉着臀部的收缩去用力向后踢腿再慢慢放下。如果利用动作的反动力的话，手上的肌肉也能得到锻炼。
 
随着上半身的角度的减小，运动强度越高。
 
 
三、肩膀和手臂运动
 
效果：能给没有力的手臂充电到200%。
 
伸展肩膀，伸直手臂，弯曲手臂，在伸直的时候矫正好手肘的上半部分。因为长时间坐在电脑前工作，肩膀会有酸痛感，手臂也会感到没有力气，这个时候像伸一个大的懒腰一样去将手臂向后伸直去做运动的话，能得到缓解。因为是锻炼上腕三头肌的上部分的动作，能使手臂变得有力，能紧实手臂。也可以双手拿好水瓶，用手臂来回碰臀部的感觉去将手臂贴近身体。
 
 
四、小腿伸展
 
效果：缓解因为高跟鞋而变硬、变酸痛的小腿。
 
向前弯下上半身的时候用手尖去碰脚尖的感觉去伸直腰部伸展身体。
 
是个在办公室坐在椅子上就能做的动作，能缓解由于长时间穿高跟鞋而引起的酸痛和疲劳的小腿。一条腿伸直，脚腕和脚趾向身体方向拉伸。保持1-2秒后向前弯曲腰部，舒展紧张的小腿肌肉，伸展聚集的身体肌肉。如果鞋跟高做起来比较困难的话，也可以不用将脚完整的贴在地面上。
阅读更多 / 作者:

不用去健身房、不用去跑步、不需器械、不需很多时间，在家就可以做的运动在这里

假期即将到来，旅游，聚会，购物和其它季节性活动可能会挤满你的日程表，几乎没有多少时间去健身房。这并不意味着你强壮身体的塑造(您辛辛苦苦一整年健身的效果)就将会化为泡影。

预防计划:改变你的日常生活，无需健身房就可以进行全身锻炼。

 

这个家庭版的有氧运动是假期期间用来消耗多余的卡路里的，保持新陈代谢的一种有效方式。你的态度和心态也能很重要。再也不必为吃了一个南瓜面包而感到内疚，保持锻炼会让你收到满意的效果。

 

早上试试这个有氧运动，一整天你都会精力充沛。

 

怎么做:做4个热身动作，然后立即进入训练状态。尽可能快的每1分钟做一个动作，动作之间不能休息。完成整个回合后，休息1分钟，然后重复该回合(没有热身)2次，如果你有时间和精力，做瑜伽放松完成燃烧肌肉的这个锻炼。

 

热身:反向弓步

 

把左脚后退一大步。两膝弯曲成弓步，确保你的右膝盖在脚踝以上，不要离你的脚趾位置太远。右脚拇指趾回到站立位置。进行重复，这一次，右腿后退一步。这是一个重复动作，总共做10个重复，整个训练期间，保持胸部向上。

 

热身:双臂举过头顶深蹲

 

脚与胯同宽，手臂向上，掌心相对。两膝弯曲，好像你坐在一把椅子上一样，转动你的臀部。肩胛骨向后。臀部回到站立位置。这是一个重复动作，总共做10个重复。

 

热身:身体呈桥梁状

 

脸朝上，脚放在膝盖下面，躺在地板上(或者垫子)。手置于身体两侧，臀大肌带动你的臀部离开地面。慢慢下腰到地板上。臀大肌和股后肌向上和向下总共做10次，期间保持脖子和背部放松。

 

热身:肩膀触摸支撑动作

 

手放在肩膀下面，手臂伸直，脖子到脚成一条直线，做支撑动作。臀部不动，右手触摸左肩。手回到肩膀下面。左手触摸右肩。每边重复10次。

 

主要动作组:登山动作

 

手放在肩膀下面，手臂伸直，做支撑动作。你的身体应该从脖子到脚踝成一条直线。抬起你的右脚，带动右膝到身体中心位置。快速换腿，左膝盖到身体中心位置。尽量保持你的臀部水平，肩膀在手腕正上方。1分钟内尽可能的多做几次。

 

主要动作组:立卧撑跳

 

双脚与臀部同宽跳起。两膝弯曲，摆动手臂，尽可能高的离开地面。轻轻落地，并立即弯曲膝盖，将手放在你前面的地板上，双脚向后跳跃，以便你以支撑动作结束。放低胸部，做俯卧撑。双脚向后跳起并站立。1分钟内尽可能多的做几次重复。

 

主要动作组:深蹲跳跃

 

双脚站立与臀部同宽。臀部向后，弯曲膝盖进入深蹲动作（为跳跃做准备）。尽可能往高的跳。轻轻落地，然后立即进行深蹲跳跃。想象一下，你跳跃时，已经脱离地板。可以使用你的手臂助你跳得更高。1分钟内尽可能多的做蹲跳动作。

 

主要动作组:滑雪跳跃

 

双脚、脚踝和膝盖并拢，跳起。保持胸部向上，轻轻落地，尽可能快地从一边跳到另一边。跳的高度并不重要。重要的是速度。1分钟内尽可能多的做跳跃动作。

 

主要动作组:普拉提100

 

膝盖和臀部弯曲呈90度，手放在身体两侧，脸朝上躺下。抬起头部和肩膀，上背部离开地面，并开始脉冲双臂，慢慢深呼吸(吸气10次，呼气10次)。你的身体应该整个时间参与进去，这样你的双臂才可以保持完全静止。继续深呼吸，直到手臂脉冲100次。

 

放松：下犬式

 

开始做手部和膝盖动作，手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。手指张开，脚趾向下缩拢。吸气，膝盖抬离地面，臀部向上运动。脚踝向下放在地板上或轻微弯曲膝盖。双手牢牢按住垫子，向下带动肩胛骨。保持头部在手臂之间(不要让它来回晃)。深呼吸5次或多做几次。

 

放松：猫式和牛式

 

开始做手部和膝盖动作，手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。吸气，拉长脊柱。肘部不要弯曲或臀部不要移动，向前推动你的脊柱，背部形成弓形。向上抬起你的下巴，胸部和臀部，肚子向地板方向运动。形成最大程度的弓背后，向上方滚动脊柱，头部放松，回到地板位置。做该动作时要流畅，深呼吸5次或更多。

 

放松：“武士”二代式

 

​双脚站立，比臀部略宽。右脚趾向外，左脚趾略向内。弯曲膝盖，降低臀部。保证右膝盖位于你脚踝的正上方。从肩膀内侧向外伸直手臂，按压左脚的外部。脊柱保持伸展，继续降低臀部。深呼吸5次或更多。

 

来嘣哒、玩健身、当偶像、享受健康的生活方式。

阅读更多 / 作者:

商用健身器材为什么比家用健身器材贵很多

 很多人不理解，为什么同样是健身器材，商用的为什么比家用的贵好几倍甚至更多。

 
首先，我们要明白一个概念，什么是商用健身器材。
 
 
顾名思义，商用健身器材主要是使用在企业单位健身房、健身俱乐部、酒店健身房等场合，与家庭相比，这些使用场合的人群有更高的使用强度，更频繁的使用频率。比如在健身俱乐部，一台跑步机可能每天需要连续运转十个小时，但是在家庭，可能只需要运转2小时；在酒店，可能会有150公斤的人使用器材，但是在家庭，使用者的体重可能只有70公斤。商用健身器材的制造，需要考虑这些因素，造成其成本高昂。
 
而价格，主要是由成本决定的，了解了为什么商用健身器材的成本，就能明白了。总结以下几点。
 
1、设计成本
 
首先是外观设计，商用健身器材一般都很重视外观设计，因为考虑到使用场合，为了与前文这些高端的使用场合配套，必须选择较好的外观设计。
 
第二是产品设计，与家用健身器材相比，商用器材需要更科学的设计，才能应付高强度的使用强度和专业的使用需求。商用健身器材的设计，往往更符合人体锻炼需求，针对每一个肌群，都有专门的训练器材，就导致了研发的成本更加高昂。
 
2、使用材料成本
 
 
 
如跑步机需要更高匹数的马达、力量器械需要更高强度的钢材等，与家用健身器材相比，都是不一样的。高昂的材料成本，也导致了商用健身器材的价格高昂。
 
3、功能成本
 
健身俱乐部的某些器材，拥有与家用不一样的功能。比如动感单车，可能需要实时比赛功能；跑步机，可能需要虚拟实景功能；等等，增加运动的乐趣来吸引顾客进店。这些功能都是需要较大的成本的。
 
4、运营成本
 
这是个健身器材的附加成本，不在产品内，但是也是需要消费者承担的。包括品牌打造、市场推广、经销商、物流等，品牌定位越高，所付出的成本也就越高。
 
阅读更多 / 作者:

健身行业发展形势与前景分析

 一、健身行业现状与发展趋势

 
（一）全身健身上升为国家战略。《国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》正式公布以来，全民健身首次上升到国家战略。而《意见》中提到，预计在2025年，中国体育产业总规模将达到5万亿元，超出目前规模的5倍，成为未来国家支柱性产业。
2011 年到 2014 年体育产业年均增长率为 12.74%。2014 年全国体育产业规模达 1.35 万亿元，占国内生产总值的 0.64%，比 2013 年增长 4041亿元。
 
 
（二）中国健身产业发展迅速。
 
健身市场初具规模。目前中国健身市场规模已达到 300 亿元，同比增长 14%。
俱乐部、教练数量不断增加。全国范围内约有 10000 多家有一定规模的健身俱乐部，同比增长了 20%以上；持有国家职业资格证书的健身教练数量达到 34560 名，相比去年同期增长了 77%。
健身会员的市场价值也在增加。2016 年中国持健身卡用户数量达 1500 万人次，其中三分之一的会员会选择健身教练，平均健身花费为 12007 元。
 
 
（三）健身行业的发展伴随着行业变化，体现在以下方面。
 
（1）健身房单店面积减少。这一现象趋势在北京、上海等一线城市更加明显。
（2）有特色的工作室涌起。健身工作室数量如雨后春笋般冒出，为健身用户提供有特色的，更加精细化和专项化的服务。
（3）数字化健身进一步兴起。通过数字化的方法为健身用户提供更加便利、互动性高的服务，提升用户体验。
（4）专项教练增多。提供特定项目指导，如跑步、普拉提、瑜伽等项目的教练增多。
（5）小器械重要性加强。如壶铃、TRX、哑铃等工具在日常训练中的重要性增强。
（6）健身人群类型也在不断地扩大。越来越多的人群加入到健身行列，他们比以前更能接受健身教练这种模式。
 
二、健身会员的发展现状
 
健身会员在健身俱乐部进行锻炼的频率和时长提高。有一半的健身会员每 2-3 天 去健身房1 次，还有 12%的人每天都会去健身房锻炼。其中男性会员的健身频率更高（有 18%的男性会员每天锻炼）。平均健身时长为 84 分钟，同样也是男性会员的健身时长略长（88 分钟）。跟上年的调研结果相比，2016年的健身会员锻炼频率和时长都有小幅度的增长。
 
女性健身会员在健身方面的支出相对更高。虽然女性健身会员去健身房的频率和时长都比女性高，但由于女性会员上私教课的次数更多（平均每年35次，高于男性的30次），因此女性会员健身方面的支出达到12787元（男性为11345元）。
 
私教课程在一线二线城市都受欢迎。一线城市的健身会员上私教课程的次数为平均半年内 19 次，二线城市会员上私教课程的次数为平均半年内 12 次，有 1/4 的一线城市被访者在过去半年内上过超过 20 次私教课程，二线城市的被访者有 11%的人在半年内私教课程超过20次。
 
健身成社交网络热门主题。有 81%的健身会员曾经在服友圈与微博等社交网络，秀出自己的健身照片或者运动成绩，尤其是女性健身者（这一比例达到 85%）。有大约 1/5 的女性健身会员表示在服友圈等社交网络秀出自己运动的照片与成绩超过 10次。
 
健身会员对教练的整体满意度比较高。对教练非常满意占 3/4，比较满意的比例约占 22%，其中女性会员和一线城市会员对健身教练满意度相对更高。超过九成的健身会员表示肯定或可能会考虑续签目前的教练。
 
三、教练行业发展现状
 
在这一次调查的健身教练当中，有 75%的健身教练需要背负着业绩压力，平均的业绩指标为35401 元。其中，在高档俱乐部任教的教练平均每月业绩指标为 44517 元，而在低档俱乐部任职的教练月均指标不到 3 万元。
 
健身教练平均每课时的收费是 290 元，其中高档俱乐部的均价为 342 元，而低档俱乐部的收费为 256 元。任教资历越长的教练，课时收费也更高。
 
8 年以上的从业者平均课时单价达到了 351 元，而从业资历在 2 年以内的教练授课均价为265 元。
 
健身教练的平均续签率为 63%，比 2015 的调研结果（60%）略有提升。
94%的健身教练愿意考虑把教练职业当作长期职业（该比例较去年高 8%），其中47%表示在未来会考虑成立健身机构，认为创业能让自己做想做的事情，有更大的独立性。还有32%的教练希望成为管理人员或培训师。总的来说，越来越多的健身教练有明确的职业发展预期，对自我提升、自由度有要求。
 
2016年健身教练的职业信心指数为 81.9，较去年略微提升 1.5，其中主要提升在工作成就感.
注：以上内容根据国家体育总局人力资源开发中心、国家体育总局职业技能鉴定指导中心和尼尔森市场研究有限公司联合发布的《2016年健身教练职业发展研究报告》整理。调研数据来自国内13个城市的646名健身教练和606名健身会员。
阅读更多 / 作者:

十条建议让你找到理想的健身房

 成为健身房新会员前，需要遵循的10条建议

 
不是所有健身房都是一样的。因为你去的街区健身房，并不意味着它就是你理想的健身房。你去健身房的目的是非常重要的，就是最大程度的塑造肌肉。这10个小贴士将帮助你淘汰掉那些糟糕的健身房，并找到健身的最佳去处。
 
 
1.明确目标
 
 
在你进入任何一家健身房前，你必须问问自己,你的目标是什么？如果你渴望成为一个世界级的举重运动员，只加入一个健身俱乐部可能不是最明智的做法。从你想要塑造什么样的体质为目标出发，应该能帮你淘汰掉那些糟糕的健身房。
 
2.优化位置
 
 
位置，位置，位置，重要的事情说三遍。除了健身房的课程很重要外，健身训练的位置也是非常重要的。如果你的健身房需要30分钟的路程，那么你将错过你真正想要训练的课程。来去健身房的通勤时间也对你的锻炼时间起着很大的作用。到健身房的理想时间应该约为5 到15分钟。只要长于这个时间，你在健身房的训练就会很糟糕，工作也是。
 
3.先试后买
 
 
我总是建议在购买之前，以客人身份去健身房体验一次。你可以在不同的时间测试所有的机器,检查环境并进行体验，所以在购买之前，你对健身房已有一个大致了解。如果你在那里锻炼一周后，发现很喜欢那个地方，那么你就可以拥有一个不错的健身体验。
 
4.检查器材
 
 
当我去健身房，要做的第一件事就是查看设备类型，我不去寻找查看健身房的最新设备，(尽管这是优先考虑的)我总是喜欢环顾一周，看看他们是否有足够的力量支架，哑铃,和长椅。除此之外我还要观察所有设备之间的距离与空隙。健身房有足够的空间吗？或者看起来拥挤封闭吗?相信我，使用设备时和别人争夺空间太烦人了。当我去健身房，我喜欢尝试检查不同的机器，看看我喜欢什么或不喜欢什么。
 
5.体验氛围
 
 
走进健身房后，那里的氛围是让你想举重还是让你想睡觉呢。你要确保健身房能为您提供一个良好的积极的举重环境。一些健身房就没有“能量”，死气沉沉。虽然这听起来不像一个大问题,我想要告诉你的是，当你不想锻炼时,就是这样无精打采。你应该去一个能激发和刺激你去锻炼的健身房。
 
6.阅读规则
 
 
不能做力量练习，不允许硬举，不能做T字架划船，诸如此类的愚蠢的健身房规则列表层出不穷。一些健身房只是为了限制一些特定的人群。例如,如果你走进一个健身房，嘟嘟哝哝，很有可能会把你赶出去。你需要找到符合你习惯的一个健身房。如果你喜欢硬举，就去找一个有硬举平台的健身房。
 
7.保持干净
 
 
没有什么比进入一个看起来很脏的，恶心的健身房更恶心的事情了。如果锻炼前你有破伤风，建议你最好不要去这种健身房。看看浴室和长椅。看看机器是干净，保养的很好，还是又脏又破。你要知道它是一个健身房，它不会像医院那样卫生干净，但是你也不想在垃圾堆健身吧。有一些健身房，不穿一个背心，我甚至都不敢运动。我不想每天锻炼的时候，感到不舒服。
 
8.清点“兄弟”
 
 
“嘿，兄弟，需要我照看吗”、“嘿，兄弟，你需要在锻炼20分钟后，吃8盎司的鸡胸肉才会有效果，”。在健身房这种提醒是正确的。没有什么比你握紧拳头准备深蹲的时候，听见旁边的兄弟在谈论跑步机上的女孩更糟糕的事情了。虽然我可能夸大了一些，但确实有很多人去健身房就是为了搭讪泡妞。如果你很在意你的锻炼成果。如果健身房有很多会分散你注意力的混混儿们，这对你来说可能不是一个良好的健身环境。
 
9.检查隐性费用
 
 
“现在加入只需1美元”，你见过周围的这些广告吗?我相信你肯定见过。这就是大多数健身房招揽顾客的一个策略。费用低的令人难以置信。有很多健身合同细则。大多数健身房都有维护和升级费用，这是除每月会员费之外，向你收取的一项基本费用，用于“升级改造”健身房。你要弄清楚任何与你有关的会员费用。看看包含什么,什么又是额外收取的费用。你签名之前，最好多问一些问题。
 
10.检查空气质量
 
 
这对我来说是最重要的事情之一，就是在我锻炼时，能确保有足够多的新鲜空气供我呼吸。没有什么比进入一个空气不流通，又热又闷的健身房更糟糕的了。这种地方糟透了，会使你觉得十分不舒服。当你最先进入健身房，有没有注意一下，自由重力区域是太热还是太冷，有风扇或者窗户吗？闷热的健身房容易让人烦躁，不舒服。
阅读更多 / 作者:

健身行业发展形势与前景分析

 一、健身行业现状与发展趋势

（一）全身健身上升为国家战略。《国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》正式公布以来，全民健身首次上升到国家战略。而《意见》中提到，预计在2025年，中国体育产业总规模将达到5万亿元，超出目前规模的5倍，成为未来国家支柱性产业。
2011 年到 2014 年体育产业年均增长率为 12.74%。2014 年全国体育产业规模达 1.35 万亿元，占国内生产总值的 0.64%，比 2013 年增长 4041亿元。


（二）中国健身产业发展迅速。
健身市场初具规模。目前中国健身市场规模已达到 300 亿元，同比增长 14%。
俱乐部、教练数量不断增加。全国范围内约有 10000 多家有一定规模的健身俱乐部，同比增长了 20%以上；持有国家职业资格证书的健身教练数量达到 34560 名，相比去年同期增长了 77%。
健身会员的市场价值也在增加。2016 年中国持健身卡用户数量达 1500 万人次，其中三分之一的会员会选择健身教练，平均健身花费为 12007 元。
（三）健身行业的发展伴随着行业变化，体现在以下方面。
（1）健身房单店面积减少。这一现象趋势在北京、上海等一线城市更加明显。
（2）有特色的工作室涌起。健身工作室数量如雨后春笋般冒出，为健身用户提供有特色的，更加精细化和专项化的服务。
（3）数字化健身进一步兴起。通过数字化的方法为健身用户提供更加便利、互动性高的服务，提升用户体验。
（4）专项教练增多。提供特定项目指导，如跑步、普拉提、瑜伽等项目的教练增多。
（5）小器械重要性加强。如壶铃、TRX、哑铃等工具在日常训练中的重要性增强。
（6）健身人群类型也在不断地扩大。越来越多的人群加入到健身行列，他们比以前更能接受健身教练这种模式。
二、健身会员的发展现状
健身会员在健身俱乐部进行锻炼的频率和时长提高。有一半的健身会员每 2-3 天 去健身房1 次，还有 12%的人每天都会去健身房锻炼。其中男性会员的健身频率更高（有 18%的男性会员每天锻炼）。平均健身时长为 84 分钟，同样也是男性会员的健身时长略长（88 分钟）。跟上年的调研结果相比，2016年的健身会员锻炼频率和时长都有小幅度的增长。
女性健身会员在健身方面的支出相对更高。虽然女性健身会员去健身房的频率和时长都比女性高，但由于女性会员上私教课的次数更多（平均每年35次，高于男性的30次），因此女性会员健身方面的支出达到12787元（男性为11345元）。
私教课程在一线二线城市都受欢迎。一线城市的健身会员上私教课程的次数为平均半年内 19 次，二线城市会员上私教课程的次数为平均半年内 12 次，有 1/4 的一线城市被访者在过去半年内上过超过 20 次私教课程，二线城市的被访者有 11%的人在半年内私教课程超过20次。
健身成社交网络热门主题。有 81%的健身会员曾经在服友圈与微博等社交网络，秀出自己的健身照片或者运动成绩，尤其是女性健身者（这一比例达到 85%）。有大约 1/5 的女性健身会员表示在服友圈等社交网络秀出自己运动的照片与成绩超过 10次。
健身会员对教练的整体满意度比较高。对教练非常满意占 3/4，比较满意的比例约占 22%，其中女性会员和一线城市会员对健身教练满意度相对更高。超过九成的健身会员表示肯定或可能会考虑续签目前的教练。
三、教练行业发展现状
在这一次调查的健身教练当中，有 75%的健身教练需要背负着业绩压力，平均的业绩指标为35401 元。其中，在高档俱乐部任教的教练平均每月业绩指标为 44517 元，而在低档俱乐部任职的教练月均指标不到 3 万元。
健身教练平均每课时的收费是 290 元，其中高档俱乐部的均价为 342 元，而低档俱乐部的收费为 256 元。任教资历越长的教练，课时收费也更高。
8 年以上的从业者平均课时单价达到了 351 元，而从业资历在 2 年以内的教练授课均价为265 元。
健身教练的平均续签率为 63%，比 2015 的调研结果（60%）略有提升。
94%的健身教练愿意考虑把教练职业当作长期职业（该比例较去年高 8%），其中47%表示在未来会考虑成立健身机构，认为创业能让自己做想做的事情，有更大的独立性。还有32%的教练希望成为管理人员或培训师。总的来说，越来越多的健身教练有明确的职业发展预期，对自我提升、自由度有要求。
2016年健身教练的职业信心指数为 81.9，较去年略微提升 1.5，其中主要提升在工作成就感.
注：以上内容根据国家体育总局人力资源开发中心、国家体育总局职业技能鉴定指导中心和尼尔森市场研究有限公司联合发布的《2016年健身教练职业发展研究报告》整理。调研数据来自国内13个城市的646名健身教练和606名健身会员。

阅读更多 / 作者: