1. 目标肌肉
在做动作之前，有必要定义训练部分。 比如做哑铃上斜卧推时，要明确训练部位是胸肌上部和肱三头肌，同时对三角肌前束有训练作用 . 知道了要训练的肌肉群之后，关键是感受目标肌肉的受力过程，这是重要的。
2. 行动
充分了解某一部位的训练动作。 对于初学者来说，一个部分的3-4个动作就足够了。 到了高阶段，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3.组数
集数是指每个动作的集数，贵州健身器材一般初学者2-3套就够了，中级4-6套，高8-10套。
4.每组次数
每组次数的概念非常重要。 次数是固定重量的哑铃每组可以完成的z大重复次数。 一组6次以下用于提高强度； 8-12次用于增加肌肉质量； 15-25次以上用于改善肌肉分离，塑造肌肉线条； 25次以上用于减脂；
5. 重量
使用你只能做一个动作的重量作为z大重量。 大重量的85%及以上为大重量； 65%-80%为中等重量； 低于 65% 为小重量。 中等到大重量的训练可以增加力量和肌肉大小。 中等重量和轻重量的训练可以改善肌肉的清晰度、分离和细化，并减少一些脂肪。
6. 组间时间间隔
这是一个非常重要且容易被忽视的概念，贵阳健身器材组间间隔是指同一练习组之间的休息时间。 通常短间隔在30-45秒左右，中间隔在1分钟左右，较长间隔在1分半以上。
7.速度
在体能训练中，一般采用慢动作，适合大部分体能训练。 当然，也不排除一些健身方法，可以通过提高运动速度来获得效果。
8.健身频率
通常初学者一周可以练习3次，贵州健身房器材 中级练习者一周可以练习3-4次，高水平的运动员可以在赛季中每天练习甚至一天练习2次。 实验表明，剧烈大量运动后，身体机能2-3天处于下降水平，3-5天恢复到原来水平，5-8天出现过度恢复！ 因此，很多高水平的精英运动员采用每周只训练一次每个肌肉群的方法进行定期训练。
